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尾張旭市の体育館のジムにてバイク激走してきました。今回は６０分で32.72ｋｍです(^^)

この数字を拡大してご覧になっている方がいると、患者さんからお知らせがあったので・・・・

今回は、1時間で32．72ｋｍです。トレーニングとしてやるには、距離より継続して200ｗを出し続けることが大事だそうです。もちろん運動強度は、それぞれなので、200ｗ持続は、かなりハードだと思います。　自分にあった適切な負荷で楽しくトレーニングできるといいですね。

私の場合は、合計60分なのですが内訳は・・・の前にジムのバイクはいろいろなタイプがあるので、全て同じでないという事を前提で読んでくださいね。尾張旭市のジムのバイクのスポーツタイプの方を使います。負荷が1～25まであります。

最初の５分の負荷は、11か12でタラタラ準備運動をします。５分以降は、２分を1つの単位にして、5分で始まるので、奇数分の5分・7分・9分・11分・・・を29分まで、例えば5分になったら負荷を25まで一気に上げます。この状態で60回ペダルをこぎます。右1　左2　右3　左4・・・で60回です。大体30秒くらいなので、残りの1分30秒は、負荷を11か12で流します。また奇数の7分で負荷25に一気に上げて60回・1分30秒11か12で流す・・・を29分までやります。30分からは、負荷を12、40分からは13、その後の負荷は、その時の状態で変わります。この後半の30分をできるだけ200ｗを持続することを意識します。５０分以降は、できるだけワット数を意識して更に激漕ぎになります。相当いい運動になりますので、良かったら皆様もやってみて下さいませ！無理はしないで自分に合った負荷でやってくださいね

2025年12月12日

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